সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় - মোটা হওয়ার সহজ উপায়
কিভাবে চিকন হওয়া যাই সকালে কী খেলে মোটা হওয়া যায়, তা অনেকেই জানেন না। কিন্তু কিছু খাবার রয়েছে,
যেগুলো সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন যেমন
স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ হতে পারে, তেমনি কম ওজনও বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি
করতে পারে।
অতিরিক্ত রোগা হওয়া থেকে মুক্তি পেতে সুষম খাদ্য গ্রহণ জরুরি। কিছু খাবার
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় থাকলে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। আসুন, জানি সেসব
খাবারের সম্পর্কে।
পেজ সূচিপত্রঃ সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
- সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
-
রোগা হওয়ার কারণ কি
-
মোটা হওয়ার ব্যায়াম
-
মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
-
মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায়
-
চিনা বাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে
-
খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায়
-
কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায়
- কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায়
- কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে
- শেষ কথা
সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন। অনেক মোটা
হওয়া যেমন আমাদের আকাঙ্ক্ষা নয় তেমন অনেক বেশি রোগা পাতলা হওয়াও আমাদের কাম্য
নয়। অনেক বেশি রোগা হলে যেমন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থাকে তেমন সৌন্দর্য
হানি ঘটে। তবে অনেক ধরনের খাবার রয়েছে যেগুলো আমরা নিয়ম করে যদি খাদ্য
তালিকায় রাখি তাহলে পাতলা হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
আরো পড়ুনঃ কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়
সুষম খাবার গ্রহণের পাশাপাশি যদি ব্যায়াম করা হয় তাহলে ওজন বৃদ্ধি
পায়। তাছাড়াও সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি ডিম গমের রুটি কিংবা যে কোন ধরনের
বাদাম খাবার খাওয়া যায় তাহলে দ্রুত সেগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করে
থাকে।এছাড়াও সকালে খালি পেটে ভেজানো ছোলা খেলে ভালো ফলাফল পাওয়া
যায়। আসুন আমরা কি ধরনের খাবার খেলে ও কি কি নিয়ম ফলো করলে ওজন বৃদ্ধি
করতে পারব সে বিষয়গুলো জেনে নেই।
- রোগা হওয়ার কারণ কি
- মোটা হওয়ার ব্যায়াম
- মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
- মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায়
- চিনা বাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে
- খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায়
- কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায়
- কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায়
- কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে
রোগা হওয়ার কারণ কি
কেউ যদি ওজন বাড়াতে চায় তাহলে বুঝতে হবে যে তার আদর্শ ওজন নেই। তাই ওজন
বাড়াতে হলে অবশ্যই জানতে হবে রোগা হওয়ার কারণ কি। কেননা কোন সমস্যার
সমাধান করতে চাইলে অবশ্যই সেই সমস্যাটি আগে ভালোভাবে নির্ণয় করতে হবে তারপরে
সমস্যা খুঁজতে হবে। তাই আমাদের রোগা হওয়ার কারণগুলো কি সেই বিষয়ে আগে
জানতে হবে।আসুন আমরা সেই কারণগুলো জেনে নেই যেগুলো রোগা হওয়ার জন্য
দায়ী।
খাদ্যগ্রহণঃ পরিমিত পরিমানে খাদ্য গ্রহণ না করে থাকলে চিকন হওয়ার
সমস্যা দেখা দেয়। তাই আমাদের পর্যাপ্ত পরিমান সুষম খাবার গ্রহণ করতে
হবে।
হজম ক্ষমতা বেশিঃ এমন অনেক মানুষ রয়েছে যারা খাবার গ্রহণের সাথে
সাথে দ্রুত হজম হয়ে যায় শরীর থেকে খাদ্য দ্রুত হজম হয়ে গেলে মোটা হতে একটু
বেশি সময় লাগে।
মানসিক স্ট্রেসঃ মানসিক চাপ কিন্তু অনেক অংশে রোগা হওয়ার ক্ষেত্রে
গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই অতিরিক্ত ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে
সব সময় নিরিবিলি স্থানে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
ভালো ঘুমঃ কোন ব্যক্তি যদি ভালোভাবে না ঘুমায় তাহলে তার শরীরে অনেক
ধরনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে যার ফলশ্রুতিতে সে রোগা হওয়ার সমস্যায় ভুগতে
পারে। তাই একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে।
যেকোনো ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যাঃ কোন ব্যক্তির যদি ডায়াবেটিস কিংবা
অন্যান্য রোগ হয়ে থাকে তাহলে অনেক সময় রোগী অনেক পাতলা হয়ে যায়। তাই
সঠিকভাবে চিকিৎসা নিতে হবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী তাহলে সমস্যার সমাধান
পাওয়া সম্ভব। সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় যাদের এ বিষয়ে অনেক আগ্রহ
তারা অবশ্যই রোগা হওয়ার কারণ নিশ্চিত করবেন তাহলে সমস্যা সমাধান সম্ভব
হবে।
মোটা হওয়ার ব্যায়াম
মোটা হওয়ার ব্যায়াম আছে বিভিন্ন ধরনের। সকল মানুষ নিজেকে ফিট রাখতে
চাই কেননা সৌন্দর্যের একটি অন্যতম বিষয় হল একটি সুন্দর ও আকর্ষণীয়
ফিগার। যদি কোন মানুষ অতিরিক্ত মোটা হয় তাহলে দেখতে ভালো লাগে না। ঠিক
তেমনি যদি আবার কেউ মাত্রা অতিরিক্ত চিকন বা রোগা হয় তাকেও দেখতে ভালো লাগে
না। তাই অনেকে রোগা হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম করে থাকে আসুন
জেনে নেওয়া যাক কোন কোন ব্যায়ামগুলো মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
স্কোয়াটসঃ কোমর থেকে শরীরের নিচের দিকে পায়ের পেশী মজবুত
করতে এই ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। যদি কেউ ওজন বাড়াতে চান
তাহলে নিয়মিত স্কোয়াটস করতে হবে। তবে সকল ব্যায়াম একটু ধৈর্য ধরে
করতে হবে তাড়াহুড়া করলে কখনো ফলাফল পাওয়া সম্ভব নয়। প্রতিদিন অন্তত 3
সেট করে পাঁচ বার ওজন তোলার ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে।
বেঞ্চ প্রেসঃ কাঁধ বুক এবং ট্রাইসেপ এর গঠন ও পেশি মজবুত করার
ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে এই
ব্যায়াম শুরু করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ বেশি ওজন প্রথমে তোলা
ঠিক নয় খুব অল্প পরিমাণ ওজন নিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
ওভারহেড প্রেসঃ সুঠাম দেহের অধিকারী সকলে হতে চাই। কেননা
সুঠামো দেহ দেখতে সুন্দর লাগে।তাই অনেকে ব্যায়াম করার মাধ্যমে সুঠামো দেহের
অধিকারী হতে চান সে ক্ষেত্রে ওভারহেড প্রেস ব্যায়ামটি খুবই
গুরুত্বপূর্ণ। তবে শুরুতেই অনেক বেশি ওজন তোলা যাবে
না। তাছাড়া
পুল আপসঃ পুল আপস গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম মোটা হওয়ার
ক্ষেত্রে। এ ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কেউ যদি প্রথমে শুরুর পুরোপুরি ঝুলাতে
না পারে তাহলে ধীরে ধীরে তা করার চেষ্টা করতে হবে। আবার চাইলে পায়ের
তলায় স্টুল রাখতে পারেন । যখন আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন তখন তিন থেকে পাঁচ
বার এই ব্যায়ামটির অভ্যাস করুন।
মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা রয়েছে। আসুন আমরা জেনে নেই কি কি খাবার গ্রহণ
করলে মোটা হওয়া যায়। সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় এটি জানার পাশাপাশি
খাদ্যতালিকা সম্পর্কে জ্ঞান থাকা দরকার। খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্য রাখতে
হবে। আসুন আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কি কি খাবার রাখলে আমাদের শরীরে
পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে রোগা হওয়ার সমস্যা দূর করবে সে খাবারগুলো চিনে
নেওয়া যাক।
- উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার
- কাঠবাদাম ,কাজুবাদম , চিনা বাদাম
- আখরোট , পেস্তা
- খেজুর , কিসমিস
- আলু বোখরা
- ফুলক্রিম দই
- পনির , ক্রিম
- মুরগির মাংস
- আলু , মিষ্টি আলু , মিষ্টি কুমড়া
- ডিম , ডাল
- চকলেট , চিজ
- ঘি , পিনাট বাটার
মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায়
মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায় আছে। ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট খুবই
গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় অবশ্যই
কার্বোহাইড্রেট রাখতে হবে। আর কার্বোহাইড্রেট এর ভালো উৎস হলো ভাত
রুটি। তাই প্রতিদিন যদি খাবারে দুইবার ভাত রুটি রাখা যায় তাহলে মোটা হওয়ার
ক্ষেত্রে তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে ফ্যাটের দিকে লক্ষ্য
রাখতে হবে তাই বেশি বেশি গ্রহণ করা যাবে না।
আরো পড়ুনঃ ওজন কমানোর জন্য ১০ টি কার্যকরী উপায়
সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় এ বিষয়ে চিন্তিত যারা তারা অবশ্যই সকালে
খালি পেটে কিসমিস খেজুর এই খাবারগুলো গ্রহণ করতে পারেন। তাছাড়াও রাতে
ঘুমানোর সময় যদি দুধের সাথে মধু মিশিয়ে পান করেন তাহলে খুবই ভালো একটা ফলাফল
পাবেন। কারণ আপনি দুধ ও মধুর মধ্যে যে ক্যালরি ও পুষ্টি পাচ্ছেন তা খরচ
হচ্ছে না সারারাত ঘুমিয়ে থাকার ফলে তা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
চিনা বাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে
চিনা বাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে হ্যাঁ অবশ্যই ওজন বাড়ে। সকালে কি খেলে মোটা
হওয়া যায় এটা যাদের প্রশ্ন তারা অবশ্যই তাদের খাদ্য তালিকায় চীনা বাদাম যোগ
করবেন। চিনা বাদামে অনেক ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কার্বোহাইড্রেট,
ও প্রোটিন রয়েছে যার ফলে প্রতিদিন একটু বেশি করে চিনা বাদাম খেলে অবশ্যই ওজন
বৃদ্ধি পাবে।
যতগুলো বাদাম রয়েছে তার মধ্যে চিনাবাদাম দামে অনেকটাই সস্তা। তাই সকল
শ্রেণীর মানুষ অনায়াসে চিনা বাদাম ক্রয় করতে পারেন। আপনাদের যদি রোগা
হওয়ার সমস্যা থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনাদের খাদ্য তালিকায় চিনা বাদাম
রাখবেন। কেন না চিনা বাদাম যেমন ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে তেমন ওজন বৃদ্ধি
করতে অনেক সাহায্য করে থাকে কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে।
খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায়
খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায়। সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় যাদের এ
বিষয়ে জানার আগ্রহের শেষ নেই তারা অবশ্যই খাদ্য তালিকায় খেজুর যোগ করতে
ভুলবেন না। খেজুর যদি পরিণত পরিমাণ খাওয়া হয় তাহলে ওজনের বৃদ্ধি হওয়ার
তেমন সম্ভাবনা থাকে না। তবে একটু বেশি খেলে অবশ্যই ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা
করে। বিস্তারিত পড়তে এখানে ক্লিক করুন
খেজুর পুষ্টি গুণে ভরা একটি ফল যাতে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার, ভিটামিন, এবং
প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে।আর খেজুরের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি এবং ক্যালরির পরিমাণ অনেক
বেশি তাই অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে অবশ্যই ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে
আপনার যদি ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ বেশি হয়ে থাকে তাহলে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি
পায়।
কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায়
কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায় প্রশ্নের উত্তর হবে হ্যাঁ। সকালে কি খেলে
মোটা হওয়া যায় যারা এ বিষয়ে খুবই আগ্রহী তারা অবশ্যই রাতে এক গ্লাস
পানিতে কিসমিস ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেতে ভুলবেন না। খালি পেটে
কিসমিস খেলে শরীরের শক্তি ওজন বৃদ্ধি এবং মোটা হওয়া নিশ্চিত হয়।
কেননা কিসমিসের মধ্যে রয়েছে ফসফরাস,ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, কপার জিংক লোহ
পটাশিয়াম, নিয়াসিন, এছাড়া আরো অনেক ভিটামিন। তাই যারা রোগা হওয়া থেকে
মুক্তি পেতে চান তাদের খাদ্য তালিকায় কিসমিস রাখতে হবে।নিয়মিত যদি আমরা
কিসমিস গ্রহণ করে থাকি তাহলে তা অবশ্যই ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায়
কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায় অবশ্যই যায়। কেননা ছোলাতে ক্যালরি
রয়েছে।সকালে কি খেলে মোটা হওয়া যায় এ বিষয়ে নিয়ে যেই রোগা মানুষগুলো চিন্তিত
তারা অবশ্যই তাদের ডায়েটে কাঁচা ছোলা এড করতে পারেন। ছোলা যেমন ওজন
কমানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে থাকে ঠিক তেমনি ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে
গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
কাঁচা ছোলা তে ক্যালরি থাকার জন্য একজন ব্যক্তি যদি কাঁচা ছোলা পর্যাপ্ত পরিমাণে
প্রতিদিন গ্রহণ করে থাকে তাহলে অবশ্যই তার ওজন বৃদ্ধি পাবে। তবে অবশ্যই ভাজা
ছোলা যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে কেননা পুষ্টিগুনে ভরপুর হলো কাঁচা
ছোলা।
কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে
কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে যাদের এই প্রশ্ন তাদের জন্য উত্তর হলো কাজু
বাদাম। অনেক পুষ্টিবিদের মতে প্রতিদিন যদি নিয়ম করে সাতটি কাজুবাদাম খাওয়া
যায় তাহলে এক মাসেই ওজন বাড়তে শুরু করবে। কেন না কাজুবাদামে রয়েছে ,
ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, জিংক, কপার এর মত অনেক বেশি উপকারী
উপাদান।
অনন্য গুণের অধিকারী হওয়ার জন্য ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে কাজুবাদামের জুড়ি
মেলা ভার। তাই যদি কোন ব্যক্তি রোগা হওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে তার
খাদ্য তালিকায় কাজ বাদাম যোগ করতে ভুলবেন না। কেননা নিয়মিত কাজ বাদাম
খাওয়ার ফলে মোটা হওয়া যায় খুব দ্রুত।
লেখকের শেষ কথা
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য খাবারের প্রতি ব্যাপক গুরুত্ব প্রদান করতে হবে কেননা সঠিক
খাবার গ্রহণের ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করা সম্ভব। তবে অবশ্যই দ্রুত ওজন
বাড়ানোর জন্য কোন প্রকার ওষধ গ্রহণ করা যাবে না। অনেকে টাকার জন্য মোটা
হওয়ার ওষুধ বিক্রি করার চেষ্টা করে থাকে অবশ্যই এগুলো থেকে বিরত থাকতে
হবে। তবে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন
গ্রহণ করতে পারেন।
প্রিয় পাঠক আশা করি ওজন বৃদ্ধি সংক্রান্ত আর্টিকেলটি আপনারা খুব মনোযোগ সহকারে
পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন।আমাদের আর্টিকেলটি যদি আপনাদের কোন উপকারে আসে
তাহলেই আমাদের সার্থকতা। আমরা প্রতিনিয়ত চেষ্টা করি আমাদের লেখনীর মাধ্যমে
আপনাদের অজানা বিষয়কে তুলে ধরার জন্য। এ ধরনের আরও আর্টিকেল পড়তে আমাদের
ওয়েবসাইটটি ফলো করতে থাকুন ধন্যবাদ।
.webp)
Khub vlo post